增強(qiáng)體能主要表現(xiàn)在兩個方面，一是力量，二是耐力。力量也分基礎(chǔ)力量和專項力量；耐力分一般耐力和速度耐力。我不清楚你的性別、年齡、球齡，因此給你的建議可能不太有針對性。不過，我們可以探討一下這些方面的理念，希望給你帶來一些幫助。
對于業(yè)余球友來說，多練習(xí)專項力量、速度耐力是盡快提高體能的有效途徑。在羽毛球?qū)I(yè)運動員從小進(jìn)行的體能訓(xùn)練中，基礎(chǔ)力量和一般耐力訓(xùn)練所占的比例較多，那是為了給他們今后的提高打下堅實的基礎(chǔ)。對于業(yè)余球友來說，年齡、可付出的訓(xùn)練時間決定了大家不能照搬專業(yè)運動員的訓(xùn)練方法。因此，我們可以把有限的訓(xùn)練時間盡可能地多地放在專項力量和速度耐力上，特別是專項力量。
在訓(xùn)練項目的選擇上，用啞鈴練習(xí)手腕的力量，頸后舉、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步等都是非常有效的專項力量練習(xí)方法。羽毛球場地往返沖刺跑則是非常好的訓(xùn)練速度耐力的項目。
最后，訓(xùn)練結(jié)束后一定要做好放松和牽拉，它能讓你的肌肉和心肺功能盡快恢復(fù)，有效降低再次訓(xùn)練時的疲勞感和突發(fā)傷病的機(jī)率。
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